你身邊有特別熱衷于閱讀虐文/觀看虐劇的虐文虐劇人嗎？又或者你本人就沉迷其中？我們先來明確一下定義：虐心小說（虐文）和虐心影視劇（虐劇），通常指的昏厥還上是情節(jié)中含有較高濃度的悲傷、痛苦、底圖犧牲、虐文虐劇誤會和生離死別等，昏厥還上容易引發(fā)讀者或觀眾負(fù)面情緒的底圖內(nèi)容。

在網(wǎng)絡(luò)文學(xué)平臺熱度很高的虐文虐劇作品或這幾年大熱的影視劇中，盡管一些故事的昏厥還上結(jié)局圓滿（ HE，Happy ending），底圖但中間過程的虐文虐劇虐心情節(jié)引得無數(shù)人落淚嘆息；也有很多讀者偏愛悲劇收場（BE，Bad ending）的昏厥還上故事，認(rèn)為悲劇更能打動人心。底圖

關(guān)鍵是虐文虐劇，這些讓人“心痛且心碎”的昏厥還上內(nèi)容，不僅沒有讓受眾唯恐避之不及，底圖反而成了不少人主動尋求、反復(fù)品味的“精神食糧”：

“感覺剛更新的這兩集給我虐升天了，不敢想這個劇完結(jié)的時候我得多空虛”；

“情節(jié)太虐，哭得我都要質(zhì)壁分離了，但是好過癮啊”；

“滿紙都是生離死別，誤會和背叛，看得人心如刀割卻又欲罷不能”；

……

隨便在網(wǎng)上逛逛，還常會看到鬧“書荒”“劇荒”的同好發(fā)帖求推薦：

而這些帖子評論區(qū)通常也擠滿了熱情的網(wǎng)友，除了給帖主推薦各種“虐到頭疼”的作品，還不吝于熱情地分享自己作為觀眾和讀者的“被虐”經(jīng)歷。更有不少人，不僅被動接受這些虐心情節(jié)，還主動投入創(chuàng)作：“一邊流淚一邊寫出幾千字的番外，強(qiáng)行改 BE 為 HE，把作者扔過來的刀再拋回去”。那么問題來了：“越虐越愛看”到底是為什么？為何人會主動尋求讓自己心痛的情節(jié)？

多元豐富的情感體驗

其實從情感體驗的需求來看，人類天生追求豐富、多元的情緒體驗，不僅僅是快樂與滿足，悲傷、憤怒、恐懼等消極情緒也有其不可替代的價值。

文學(xué)和戲劇作品中的“虐心元素”，恰恰是為這些情緒體驗提供了素材。心理學(xué)的擴(kuò)展與建構(gòu)理論，既強(qiáng)調(diào)積極情緒有助于拓展個體的認(rèn)知與行為，同時也指出適當(dāng)?shù)南麡O情緒同樣具有不可替代的心理功能，例如失去后的悼念，為抗拒不公而產(chǎn)生的憤怒……適當(dāng)?shù)南麡O情緒讓我們更加腳踏實地，積極而誠懇。

以此為基礎(chǔ)來理解，文學(xué)影視作品中的虐心情節(jié)（如生離死別、愛而不得、命運捉弄等）雖然本質(zhì)上是“消極情緒觸發(fā)器”，但人們對這些情節(jié)的深度體驗與反思激活了悲傷等情緒的適應(yīng)性功能，在“心痛”的過程中，悄然拓展了自己的情感邊界與心理韌性。

而情緒的意義，也不僅停留在“積極或消極”的標(biāo)簽，而在于它如何被體驗與轉(zhuǎn)化。在與角色共情的過程中，讀者和觀眾有機(jī)會更敏銳地感知情感的層次，重構(gòu)自己對痛苦、遺憾與愛的理解。這或許正是許多人追完虐劇后，反而覺得“心里通透了”的深層原因。

安全的情緒釋放途徑

也有很多時候，觀眾或讀者希望能借著角色的悲慘遭遇痛哭一場。此時，“虐文”“虐劇”便充當(dāng)了一個相對安全的情緒釋放與調(diào)節(jié)渠道。舉例來說，一個在現(xiàn)實生活中很少有機(jī)會表達(dá)悲傷或憤怒的人，可能通過為虐劇中的角色流淚，間接釋放自己內(nèi)心積壓的情緒。

虐文和虐劇提供的強(qiáng)烈情感波動，能讓讀者和觀眾在短時間內(nèi)經(jīng)歷一場深刻的情感旅程。這種高強(qiáng)度的情感投入，比日常生活的平淡情緒更具“沖擊力”，滿足了人對情感深層次鏈接或宣泄的需求。

更重要的是，這種情緒釋放是相對安全可控的：作為觀眾或讀者，能夠確認(rèn)自己是從旁觀者的視角看待作品，人物角色的痛苦并非真實發(fā)生在自己身上，因此既能體驗強(qiáng)烈的情感波動，又不必承擔(dān)現(xiàn)實中的后果。

“痛苦”的意義重構(gòu)

此外，虐心情節(jié)還具有一定的創(chuàng)傷修復(fù)功能。人類在面對痛苦時，往往試圖從中尋找意義，而這種“意義重構(gòu)”的過程本身就能帶來心理的成長。舉例來說，在一些作品中，角色經(jīng)歷了極大的不幸，歷經(jīng)磨難卻依然堅持到底，這樣的故事橋段常常被賦予某種崇高的意義，“先抑后揚”的敘事模式也為讀者或觀眾提供了感受情感升華的機(jī)會。

對于曾經(jīng)歷過情感創(chuàng)傷或生活挫折的人來說，在欣賞這類作品的時候，經(jīng)常是一邊共情主角經(jīng)歷的痛苦，一邊暗自代入自己的生活經(jīng)歷。這種敘事方式提供了“替代性療愈”的可能，讓人們有機(jī)會通過角色的故事重新理解自己的痛苦、喪失和遺憾，并從中獲得情感上的修復(fù)與對生命的掌控感。

在虐心作品中，許多情節(jié)設(shè)計——例如不被理解的孤獨、得而復(fù)失的遺憾、陰差陽錯的錯過等，往往觸及了人類共通的情感弱點。在欣賞作品的同時，觀眾或讀者也會在角色身上看到自己的影子，在感慨一句“演我”的同時，獲得一種被理解的充實感。

釋放內(nèi)啡肽，感受良性自虐

英國科學(xué)家羅賓·鄧巴和他的研究團(tuán)隊進(jìn)行了一項試驗：讓 169 名被試者觀看一部悲劇電影，另設(shè)對照組觀看紀(jì)錄片。觀影前后，他們分別對這兩組進(jìn)行了社交互動和疼痛忍耐測試。結(jié)果顯示，觀看悲劇電影的受試者，忍耐疼痛的時間平均延長 18%，且群體歸屬感更強(qiáng)。

研究團(tuán)隊認(rèn)為：觀看悲劇可能促進(jìn)大腦釋放內(nèi)啡肽，這種物質(zhì)具有鎮(zhèn)痛、愉悅身心和促進(jìn)社交意愿的功能——這可能就是人們明明知道看悲劇會難過，但依然樂此不疲的原因。而心理學(xué)家把吃辛辣食物、觀看恐懼或悲傷的藝術(shù)作品（如繪畫、戲劇和影視）、高強(qiáng)度運動等行為定義為“良性自虐”（benign masochism）。

他認(rèn)為，人們常會通過做一些可能讓身體“感到威脅”的事情，以此來獲得快樂，這些事情讓大腦誤以為我們處于危險之中，因此釋放內(nèi)啡肽來幫助舒緩壓力、振奮精神；而大腦最終也會知道，正在經(jīng)歷的痛苦事情并不會造成真正的危險，這種“劫后余生”的快感會帶來精神上的滿足。

如何避免“虐文虐劇”帶來的“副作用”？

盡管虐文與虐劇能為人們提供獨特的情感體驗與心理價值，但如果過度代入情感或是沉迷，也會帶來負(fù)面影響，例如情緒低落、產(chǎn)生無意義感、逃避現(xiàn)實等。

所以，科學(xué)地“享受”這些作品，同時避免潛在的副作用，就顯得格外重要了：首先請記住，什么都看才能讓你“營養(yǎng)均衡”，就算自己的閱讀或觀劇口味是“越虐越好”，也要有意識地平衡“虐”與“治愈”的內(nèi)容攝入。

情緒管理的關(guān)鍵在于平衡——既允許自己體驗悲傷與痛苦，也要攝入積極、溫暖的內(nèi)容。因此，建議你在觀看虐文虐劇后，主動選擇一些輕松舒適，溫暖甜蜜的作品來調(diào)理。其次，設(shè)定合理的“情感投入界限”，避免過度卷入虛構(gòu)情節(jié)。

盡管代入感是虐文/虐劇的魅力之一，但過度投入真情實感可能導(dǎo)致情緒耗竭。建議在觀看過程中保持一定的“觀察者視角”，提醒自己這是虛構(gòu)的故事，“這是角色的命運，不是我的。”還有，當(dāng)你本身就情緒低落的時候，不要強(qiáng)行觀看虐心情節(jié)，避免給自己增加負(fù)擔(dān)。

從自我覺察的角度來說，如果可以明確觀看動機(jī)，能幫助你更加了解自己，也有了更多自我成長的機(jī)會。例如，在被一部虐文或虐劇深深打動之后，可以思考一下原因：自己到底是因為角色的命運產(chǎn)生了深刻共情，還是想體驗深刻的情感鏈接以逃避現(xiàn)實，又或者是找一個合適的理由來釋放自己壓抑的情緒？

這種簡單的反思，有助于我們更清晰地認(rèn)識自己的需求和目前所處的心理狀態(tài)。最后，如果發(fā)現(xiàn)自己因過度沉迷虐文/虐劇而出現(xiàn)持續(xù)的情緒低落、社交退縮或現(xiàn)實功能受損，請及時尋求專業(yè)的心理支持。虐心作品可以是情緒探索的工具，但不應(yīng)成為逃避現(xiàn)實的避風(fēng)港。

“每一個令你意難平的結(jié)局，也許是他們力所能及的最好結(jié)局。”虐文與虐劇的受歡迎，在某種程度上反映了當(dāng)下人們對情感深度、共鳴體驗與意義追尋的渴望。

通過科學(xué)地自我覺察與適度調(diào)節(jié)，這種看似“虐心”的愛好也能轉(zhuǎn)化為豐富內(nèi)心世界、促進(jìn)情感成長的有效途徑。