當生活的種特質可走多重錘“砸”過來時，你會習慣性地選擇逃避退縮，決定還是個人會像竹子一樣，雖然暫時被壓彎，種特質可走多卻能夠蓄力反彈得更高？決定每個人在生活中都會遇到各種各樣的壓力、挫折和失敗，個人但也許你已經發現，種特質可走多不同的決定人對此會有天差地別的應對方式。

在一些重大的個人壓力性事件（如喪親、失業、種特質可走多交通事故、決定自然災害等）發生之后，個人多數人能隨著時間推移恢復到正常心理水平，種特質可走多一些人甚至因此感覺自己更加強大，決定抗挫折能力上了新臺階。個人

但也有一些人從此一蹶不振，甚至出現創傷后應激障礙。造成這種巨大差異的關鍵因素，就在于人們具有不同水平的心理韌性。這種被稱為“心理韌性”（Psychological Resilience，也譯為心理彈性）的內在能力，是決定一個人能否持續成長，甚至逆境翻盤的關鍵因素。

被科學驗證的心理韌性

美國心理學會（APA）將心理韌性定義為“個人在面對逆境、創傷、悲劇、威脅或其他生活重大壓力時的良好適應”。它意味著一個人面對生活壓力和挫折時的反彈能力，因此也被稱為“抗逆力”“心理復原力”“心理彈性”等。

國外對心理韌性的研究始于 20 世紀 70 年代，近些年來，它一直都是積極心理學研究的熱點課題。有心理團隊提出：心理韌性作為一種對個體產生保護作用的能力或特征，能夠使個體免受逆境和挫折的影響。

此外還有研究表明，心理韌性與個體的健康行為、主觀幸福感關系密切，并能夠減少其自殺意念，緩解焦慮和抑郁情緒。實際上，在經歷類似經濟危機、自然災害或家庭變故等重大負面事件后，能夠在短期內更快調節好狀態，恢復正常生活的人，數年后在心理狀態、社會功能和生活滿意度這幾項指標上往往也表現更好。

還有許多跨國、跨文化的實證研究證實，心理韌性與個體的心理健康水平、抗壓能力、學業成就、職業發展等方面都存在顯著的正相關關系。因此，我們不妨把“心理韌性”看做這樣一種能力：它保護我們從逆境中掙扎而起，并且有勇氣和生命力去開始一段更長遠的旅途。

心理韌性的強弱由什么決定？

面對同樣的打擊，有人能迅速調整、觸底反彈，而有人卻陷入長期的焦慮、抑郁甚至一蹶不振。科學研究認為，在這兩種應對壓力的不同反應中，很多因素都會產生作用。

從腦神經科學的角度看，心理韌性與大腦的應激調節系統密切相關。研究發現，心理韌性強的人，他們的大腦擁有更活躍的獎賞系統：多巴胺負責傳遞獎賞信號，令人能在壓力環境中不屈不撓，保持積極心態；健全的海馬調節壓力反應，保證新的記憶形成，并且幫助區分危險和安全的環境；發達的前額葉則協助抑制杏仁核的活動，以更理性的方式應對威脅。

此外，神經肽 Y 是中樞應激網絡的重要“緩沖器”，較高的神經肽 Y 分泌水平能幫助人們關閉大腦中的應激警報，更專注第應對環境挑戰，并且在經歷挫折后“滿血復活”。成長環境與早期教養方式，對心理韌性的塑造也起著至關重要的作用。童年時期資源比較充裕，且受到養育者持續的支持性關愛的孩子，會把這種穩定的情感支持內化為心理安全感；當他們面對壓力時往往更愿意積極尋求解決方案，也對自己解決問題的能力更有自信。

相反，童年期遭受虐待、忽視或者過度保護的孩子，可能形成“我不夠好”“我做不到”的消極自我認知，這種內在信念有可能成為心理韌性的隱形障礙。

此外，人格特質和心理韌性也有關聯：盡責性高的人通常更有計劃性、自律性和責任感，能夠在逆境中保持目標導向的行為；而開放性高的人則更愿意嘗試新方法、接受不同觀點，這種靈活性有助于他們在面對變化時快速調整策略。

需要注意的是：這并不意味著其他人格特質類型缺乏韌性，而關鍵在于人們是否能夠認識并發揮自己的優勢，同時有意識地彌補自身的“心理短板”。作為最重要的環境因素，良好的社會支持能夠有效幫助提高個體的心理韌性。

所謂社會支持，是指與個體密切相關的社會網絡成員為其提供的物質、精神方面的支持和幫助：父母家人的理解與關愛，好朋友的傾聽支持，工作往來中同事的認可，甚至連陌生人的幫助和鼓勵等都屬于社會支持。當一個人具備良好的心理狀態，再加上來自親朋的積極支持，就更容易應對突如其來的壓力。

科學提升心理韌性從認知到行動

其實，心理學界對于“心理韌性”這一概念也存在爭議：它到底是相對穩定的個人特質，還是動態變化的狀態？目前的主流觀點傾向于認為：每個人都擁有一個相對穩定的“心理韌性”基線，使其在不同情境下表現出基本的抗壓傾向；但這一韌性水平并非固定不變，它會像心理能量一樣，隨著個人所面臨的壓力、可調動的資源以及具體情境而上下波動，表現出狀態性特征。那么，普通人能否通過后天努力提升這個能力？答案是肯定的。“心理韌性”是一種在挫敗中反復淬煉出的生存智慧。

1、嘗試“與挫折對話”

失敗令人痛苦。但如果我們能跳出固有的消極思維模式，轉向從失敗中總結經驗教訓，將挫折轉化為學習機會，就能有效減少自我否定，激發內在動力。當事情進展不順利時，請首先向自己提問：“這次經歷教會了我什么？”“下次可以嘗試哪些不同的方法？”這樣富有建設性的復盤，有助于更快調整狀態，增加未來成功的可能性。

2、做情緒的主人

心理韌性強的人并非沒有負面情緒，而是能夠識別并管理情緒；當覺得自己“心里難受”的時候，不妨試試運用“情緒命名法”，用具體的詞匯描述當下的感受：例如“我現在很失望，因為發現結果不如預期”。這種簡單的認知行為技巧能夠幫助緩解情緒的強度。

3、運動、呼吸練習與正念

規律的運動、正念冥想或深呼吸練習能有效調節壓力激素水平，增強情緒恢復力。例如，每天花 10 分鐘進行正念呼吸（專注于呼吸的節奏，不對雜念進行評判），長期堅持能顯著提升對負面情緒的“耐受閾值”。

4、不做“孤膽英雄”

心理韌性是與他人的連接中滋養出來的能力。當你遇到困難時，主動向信任的家人、朋友或專業人士傾訴，不僅能獲得情感支持，還可能從他人的視角獲得新的解決方案。擁有至少一段高質量人際關系的人，在面對逆境時的心理韌性顯著高于孤立無援的人。

5、設立小目標，積累掌控感

心理韌性需要在實踐中錘煉，設定具體、可實現的小目標，是培養一個人對自己生活掌控感的最佳方式。例如，因失業而焦慮，可以先設定“本周修改簡歷”“每天投遞 5 份崗位”一類的小目標，每完成一項都會帶來“我能行動”的積極反饋。